こんばんは

20代、30代の頃に比べて体重が落ちにくくなった気がするなど

そんな悩みを持つ方はいませんか？

40代になると、これまでとは違う体調の変化を感じることが多くなることでしょう。

健康的な日々を送るためには、運動が大切です。

しかし、40代となれば仕事や
子育て、親のケアなどで忙しく過ごす年代ではないでしょうか？

そのため、
体を動かす時間がほとんどないという方も多いと思います。

運動不足になるとどんな問題が起きるのでしょう？

肥満になりやすくなり
筋肉や骨が衰える事や

記憶力の低下や
生活習慣病にかかりやすくなり、さらにストレスに弱くなるなどがあげられます。

生活習慣病に関しては…

運動不足によって
消費エネルギーが少なくなることで肥満を招き、
次のような生活習慣病になるおそれがあります。

・糖尿病　
・高血圧　
・動脈硬化
などです。

40代の運動不足を解消する
ポイントとしては、
運動が苦手な方や仕事が忙しくてなかなか取り組む時間がない方に向けて、運動不足を解消していくポイントを2つ紹介します(*´∇｀*)

「まずは、ストレッチからはじめて見るのはいかがでしょう？」

ウオーキングや筋トレなどではなく、ストレッチをしっかり行うことで、関節や筋肉が少しずつ伸びていき、体がスムーズに動くようする効果があります。

また
「運動＝きつい・つらい・痛い」と思っている方も、ストレッチから始めることで無理なく運動に取り組むことができます。

「日常生活に少しずつ運動を取り入れることが大切」

運動は続けることが大切です。長く続けるために、日常生活に徐々に運動を取り入れていきましょう。

朝起きてからの5分、仕事の休憩中、夜寝る前の5分など、「生活に無理のない範囲」をおすすめします。

少しずつ着実に継続していくことで、体に筋肉がつき、基礎代謝も上がってきます！

毎日の生活の中で、運動することを習慣にしていきましょう。

今からでもできる簡単ストレッチ「アニメストレッチ」

アニマルストレッチとは
ウサギ、ネコ、イヌ、コブラ、カエルの5種類のポーズをとるストレッチです。

ストレッチ後は、
背骨や骨盤を中心に関節の可動域が広がるので、朝の通勤中もスムーズに足が進むのを実感できるストレッチです。

1．ウサギのポーズ
ウサギは、背骨周りを上下に伸ばすポーズです。

まず、かかとお尻を床につけ、両手は前に伸ばします。両手の間に頭を入れて、おでこを床に近づけていきましょう。

2．ネコのポーズ
ネコがぐっと体を伸ばしている時のポーズです。このポーズでは、普段あまり伸ばせていない脇の下を伸ばしていきます。

四つんばいの状態でお尻の位置は変えずに、両手を前に伸ばしてアゴを床に近づけていきます。脇が気持ちよく伸びるところでキープしてください。

3．イヌのポーズ
イヌのポーズでは、ふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏を伸ばしていきます。四つんばいの状態から、かかとは床につけたまま、両膝をゆっくり伸ばしましょう。

お尻をしっかり上げることで、きれいなポーズになります。

4．コブラのポーズ
お腹周りを伸ばすのが、コブラのポーズです。

両手を前に出し、骨盤をゆっくり床につけていきます。顔の向きはまっすぐ前を向いたまま、お腹が伸びているのを感じましょう。

5．カエルのポーズ
カエルのポーズでは、ふくらはぎ・太ももの内側・背中を伸ばしていきます。

はじめに、両足を床につけてしゃがむポーズをとります。足の内側に両手を入れて、手首を両足の親指に沿えるようにしてキープしましょう。

この5種類のストレッチを
朝の起床したあとにやってみてください。

スッキリした１日になると思います。

どうぞ、お試しください。